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4 Alimentos que funcionan como antidepresivos naturales: ¿puede usted comer su depresión?

Última actualización: 16 septiembre, 2017
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4 Alimentos que funcionan como antidepresivos naturales: ¿puede usted comer su depresión?

Descubra maneras de transformar su dieta en maneras pequeñas para ayudar a aliviar la depresión.

¿Depresión y dieta?

Hasta el momento, no se ha desarrollado una dieta completa para tratar la depresión en cualquier capacidad oficial. Sin embargo, hay una gran cantidad de investigación que analiza los niveles de ciertas vitaminas y compuestos en personas deprimidas que pueden faltar. Estos compuestos naturales se encuentran fácilmente en muchas fuentes de alimentos diferentes. La adición de alimentos que son más altos en estos compuestos particulares puede aumentar los niveles dentro de su cuerpo. Estos antidepresivos naturales son una forma segura y saludable para ayudar a remediar la depresión y se ha demostrado que reduce los síntomas depresivos en muchas personas.

Depresión, folato y omega-3

La investigación de la depresión ha reducido algunas de estas sustancias que carecen en los cuerpos de pacientes deprimidos. Hay algunos compuestos destacados que han demostrado ser eficaces en el tratamiento de la depresión sin la adición de fármacos psicofarmacológicos (antidepresivos). Los ácidos grasos omega-3, el triptófano, el folato y otros compuestos de vitamina B se han encontrado para desempeñar papeles en el ajuste positivo de la depresión. Existe una fuerte evidencia de una correlación entre la falta de estas sustancias disponibles en el cuerpo y la presencia de depresión. En particular, hay una gran cantidad de evidencia de investigación sobre el papel que el folato y los ácidos grasos omega-3 desempeñan en los pacientes deprimidos.

Tenga en cuenta que los pasos que usted tome en el tratamiento de la depresión a menudo funcionan mejor con una combinación de diferentes enfoques y que hablar con un médico primero siempre es un paso inteligente. En esa nota, echemos un vistazo a lo que puede ser capaz de añadir a cualquier tipo de dieta para aumentar su estado de ánimo.

1. Caballa

Los peces, en general, llevan altos niveles de ácidos grasos poliinsaturados (PUFA), que son necesarios para el funcionamiento sano del cerebro. Los ácidos grasos omega-3 caen en la categoría PUFA. Diferentes especies de peces tendrán diferentes niveles de Omega-3, pero muchos tipos de peces son una gran fuente para este ácido graso esencial (EFA). La caballa, en particular, está especialmente cargada con ácidos grasos Omega-3. Arenque, salmón y anchoas todos llevan altos niveles de este EFA también. De hecho, los mariscos, en general, son una apuesta segura para aumentar la cantidad de Omega-3 en su cuerpo. Hay una razón por la que el pescado se conoce a menudo como “alimento del cerebro”.

2. Espinacas

Espinacas, mientras que también contienen algunos ácidos grasos, es especialmente alta en contenido de folato. Niveles de folato inferiores a la media se han vinculado a una mayor probabilidad de experimentar episodios deprimidos, así como sufren de episodios recurrentes en el tiempo. El folato está presente en muchos alimentos, especialmente en los vegetales de hojas más oscuras. La espinaca, en particular, tiene niveles muy altos de folato con más de la mitad de la ingesta diaria recomendada en sólo una taza de espinacas cocidas.

La espinaca cocida no es para todos y la espinaca cruda ofrece un impulso de folato también. Añadir espinaca cruda a ensaladas o sándwiches puede ser una manera fácil de trabajar este vegetal en su dieta.

3. Espárragos

A veces se pueden encontrar alimentos que ofrecen niveles más altos de folato y Omega-3. El espárrago es uno de esos alimentos que puede ser un gran plato de acompañamiento y no sólo es saludable, pero puede ayudar a aumentar los niveles de ambas sustancias vitales. Hay muchas maneras de condimentar los espárragos e incorporar esta verdura en muchos platos diferentes. La próxima vez que busques un nuevo plato de acompañamiento para tu comida favorita, agrega algunas lanzas de espárragos o intenta cortarlos en trozos más pequeños para agregar con otras verduras o una ensalada.

4. Frutos secos

Los frutos secos son otro tipo de alimento que le permite obtener un golpe de ambos ácidos grasos omega-3, así como ácido fólico. Las nueces son muy altas en ácidos grasos poliinsaturados con una patada de folato así. Las nueces son uno de los alimentos más versátiles que se enumeran aquí, ya que pueden utilizarse de muchas maneras diferentes: adiciones a postres, productos horneados, alimentos sabrosos y solo como merienda. Las nueces son sabrosas y saludables y el potencial de un “impulso de cerebro natural” con todo el contenido de PUFA no hace daño tampoco.

¡Forme su dieta para cambiar su estado de ánimo!

Si está buscando una forma de ayudar a combatir la depresión sin tomar fármacos, hacer pequeños cambios en la dieta puede ser el curso de acción correcto para usted. Los alimentos que funcionan como antidepresivos naturales enumerados aquí son algunos de los más altos en ácido fólico y / o contenido de ácidos grasos Omega-3, pero estas sustancias están presentes en un montón de diferentes alimentos, por lo que recuerde revisar sus etiquetas y saber lo que está en su comida.