Saltar al contenido
Consultas de Salud | Actualidad de Salud, Bienestar y Nutrición

10 Sencillos consejos para vencer a la depresión

Última actualización: 19 octubre, 2017
Por:
10 Sencillos consejos para vencer a la depresión

La depresión es solo un estado mental que se puede conquistar a través de algunas actividades. Existen formas simples de vencer la depresión y la búsqueda de ayuda profesional debería ser su última opción. No te dejes depender de las píldoras.

La depresión o debo decir que la melancolía es un estado de ánimo en el que te sientes deprimido, ansioso, privado, indefenso, desesperado, triste, cansado e inútil. Las personas que están experimentando tal tendencia tienden a perder interés en las cosas, a menudo terminaron en un estado de ánimo miserable hasta cometer suicidio. El insomnio, la fatiga excesiva, el estrés y la pérdida de apetito son algunos de los síntomas de la depresión. La depresión mayor en esa nota afecta la familia y las relaciones personales de una persona. Generalmente, las personas se deprimen debido a incidentes como el matrimonio quebrantado, la pérdida del trabajo como resultado de una crisis financiera, etc. Cuando siente que está deprimido, levántese y esté activo.

1. Tome un descanso

Vallase por unos días. Apague su teléfono y deje su trabajo por un tiempo. No se deje molestar por otras personas y los problemas que desencadenan su depresión. Permítase relajarse y descansar por un tiempo, reoriente su atención e incrementará la motivación. Haga lo que le haga reír, mire películas que le encantan y disfrute de su música favorita. ¿No sabe que la música puede elevar su estado de ánimo? Sí, la música puede tocar su alma y darle un toque inmediato a su carga.

2. Diario

Escriba su problema a través de blogs, artículos, Facebook, Twitter o en su diario. Anotar el problema y tomarse un tiempo para reflexionar sobre él le brinda una amplia perspectiva y tiempo para pensar en una solución mejor. Te ayuda a presumir de tu ser creativo y dejar de lado tu dilema de tomarlo con calma sin ninguna presión.

3. Gritar

No tengas miedo de llorar. Llorar bien disminuye la carga, te hace sentir tranquilo y relajado. Según un artículo publicado en Science Daily, los beneficios sociales del llanto dependen del contexto para las lágrimas, pero los beneficios fisiológicos son consistentes independientemente del contexto, e incluyen la respiración lenta y la reducción de la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Sin embargo, la investigación también muestra que las personas que sufren un trastorno del estado de ánimo como la depresión tienen menos probabilidades de experimentar los efectos positivos del llanto.

4. Hablar

Puede hablar con sus amigos o familiares sobre los problemas relacionados con su depresión porque construyen su sistema de soporte. Necesitas a alguien que esté dispuesto a escuchar y apreciarte.

5. Gratitud

Piensa en cosas por las que deberías estar agradecido. Puedes ver que hay tantas cosas en tu vida que debes estar agradecido en lugar de deprimirse. La mayoría de las veces, nos quejamos de la vida sin notar los beneficios que la vida nos ha brindado. Trate de ver las cosas positivamente y definitivamente se sentirá a gusto. No se trata de lo que decimos con nuestras bendiciones en la vida, pero cómo las usamos es el verdadero significado de la gratitud.

6. Confianza

Las personas que tienden a sentirse deprimidas carecen de confianza en sí mismas. Esté orgulloso de lo que puede hacer y de lo que ha logrado en lugar de avergonzarse de un solo error. Déjate destacar entre la multitud. No te moleste que alguien se vea mejor que tú. Recuerde siempre que cada persona se crea con su propio conjunto de belleza. Solo tienes que aprender a nutrir lo que tienes.

7. Dormir

Asegúrate de dormir por 8 horas al día. Cree un patrón de sueño durmiendo y despertándose a la misma hora todos los días y una vez que su cuerpo se cuelgue, se dará fácilmente. Resista el impulso de dormir la siesta durante el día. Limite su ingesta de cafeína y haga rituales nocturnos como tomar un baño, tomar leche, meditar, leer, etc.

8. Perdón

El perdón es la clave para una mente pacífica. Las depresiones causadas por relaciones rotas y políticas de trabajo son solo algunos ejemplos de depresión que pueden perdonarse. Es la forma muy barata de superar la depresión. Está bien lamentar. Nunca pienses que solo porque tu relación terminó, todo terminó con eso. Trate de ver a toda la gente alrededor que le ama incondicionalmente. Cuídese, revuélvelo y suelta la ira, haz un cambio de imagen y suelta. Nadie tiene la culpa de cada relación que terminó. Las dificultades son oportunidades para mejorar las cosas; son piedras para una mayor experiencia. Quizás algún día estarás agradecido por algún fracaso temporal en una dirección particular. Cuando una puerta se cierra, otra siempre se abre. Solo aprende a perdonar y olvidar.

9. Masajes

Regálese un buen terapeuta de masajes. Tenga un masaje de aromaterapia que se mejorará con diferentes aceites perfumados. Es muy relajante y aliviará las ansiedades y el estrés físico y mental. Recuerde tener su masaje bajo por un masajista profesional para aliviar el estrés.

10. Comer

Comer es lo más importante, pero lo más fácil de hacer. Coma chocolate negro porque tiene antioxidantes que le ayudarán a su estado de ánimo y lo mantendrán fresco todo el día. Coma menos azúcar refinada porque su cuerpo ansía el azúcar cuando está deprimido. Coma vegetales orgánicos crudos y frescos. No se salte las comidas. Trate de no estar ansioso en su vida cotidiana. Varios estudios han analizado la ingesta de cafeína y la depresión. En un estudio de estudiantes universitarios saludables, los bebedores de café moderados y altos obtuvieron puntuaciones más altas en una escala de depresión que los usuarios bajos. Otros estudios han demostrado que los pacientes deprimidos tienden a consumir cantidades bastante altas de cafeína (más de 700 mg por día). Además, la ingesta de cafeína se ha relacionado con el grado de enfermedad mental en pacientes psiquiátricos: cuanto mayor es la ingesta, más severa es la depresión. Puede sentir que está luchando constantemente con ciertas situaciones y personas. Tenga un estilo de vida compuesto e intente equilibrar todos sus sentimientos de la misma manera que equilibra su comida.

La depresión cuando no se trata puede conducir a algo serio. No esperes a que ocurra. Mucha gente se curará siguiendo los simples pasos anteriores. Solo ten siempre el coraje y la confianza para el Señor. No importa qué religión sigas, trata de comprender el significado de los principios y saca la felicidad de sus enseñanzas. Inspírate con las creencias.