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10 consejos de expertos sobre la rutina de entrenamiento P90X

El sistema P90X es una de las herramientas de entrenamiento más populares del mercado en la actualidad. Ofreciendo rutinas de ejercicios de bombeo de 12 músculos más una dieta de tres fases que prometen llevarte de regular a permanente en solo 90 días.

10 consejos de expertos sobre la rutina de entrenamiento P90X
10 consejos de expertos sobre la rutina de entrenamiento P90X

Apegarse al programa, sin embargo, es esencial para obtener los resultados que desea. Aquí hay 10 consejos esenciales de expertos, y usuarios de todos los días, que lo ayudarán a maximizar los beneficios del programa P90X.

1. Haz todos los ejercicios, incluso los que no te gustan.

Hay una razón fisiológica básica que es importante hacer los ejercicios que no te gustan. De hecho, es especialmente importante hacer los ejercicios que no te gustan. Esto se debe a que los músculos raramente ejercitados tienen más potencial de crecimiento.

Cuando estresan y estiran un músculo hasta sus límites, necesita un tiempo de inactividad para repararlo, remodelarlo y recuperarlos. Para hacer esto, se vuelve inusualmente sensible a la insulina, durante aproximadamente dos horas después de su entrenamiento. La insulina que alimenta a su nuevo músculo ejercitado para absorber los aminoácidos y la glucosa no está depositando grasa en las células grasas. Construye el músculo, quema la grasa, no al revés. Esto lleva a la segunda observación experta.

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2. Asegúrese de beber su bebida post-entrenamiento.

Para ser honesto, no todos los expertos coinciden en la importancia de este. Sin embargo, si sigue su plan de dieta, es realmente fundamental asegurarse de que sus músculos obtengan los nutrientes que necesitan para reconstruirse durante esa ventana crítica de dos horas que son inusualmente sensibles a la insulina. Beber su bebida de entrenamiento pre o post entreno no le dará los nutrientes a sus músculos cuando estén listos para recibirlos, y se perderán. Sus células grasas, sin embargo, pueden tomar nutrientes en exceso en cualquier momento.

3. Pegarse a la dieta.

En el programa P90X, elimina casi todos los carbohidratos al inicio del programa y los vuelve a agregar a medida que desarrolla masa muscular. La idea aquí es permitir que su cuerpo use la insulina de manera más efectiva. Al principio, sus músculos no necesitarán tanto proteína post-entrenamiento, por lo que no estarán atando tanta insulina, por lo que comer más carbohidratos tenderá a ponerse o mantener más grasa. A medida que acumula masa muscular, sin embargo, también aumentará la sensibilidad a la insulina, y será más seguro para usted, desde un punto de vista metabólico, comer más carbohidratos. Simplemente mantenga su consumo de carbohidratos recetados en su programa.

4. Concéntrese primero en la forma.

Los beneficios de P90X se derivan de la participación de los grupos musculares que su cuerpo no está “esperando” para incluir en su rutina de ejercicios. Si intentas realizar un ejercicio sin utilizar todos los músculos que se supone que debes hacer en el ejercicio, no obtienes los beneficios descritos en los puntos 1, 2 y 3 anteriores. También aumenta el riesgo de tensión y lesión de tejido. Practica hasta que puedas hacerlo perfectamente.

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5. ¡Enfoque!

El programa P90X está diseñado para darle objetivos específicos de cada una de las doce rutinas de entrenamiento. Asegúrate de saber qué vas a lograr con el entrenamiento, visualiza el resultado y luego ¡ponte a trabajar! No te preocupes por lo que no has hecho o descansa en los laureles de lo que has hecho en otra sesión de ejercicio. Destine su atención para asegurarse de que el ejercicio que está haciendo en este momento se haga correctamente.

6. Haga del primer mes de P90X un programa de bloqueo para el éxito.

El primer mes de P90X es el momento en que tu cuerpo está haciendo los cambios metabólicos que quemarán grasa y desarrollarán músculo. También es el momento en que se sentirá más cansado y, especialmente si no sigue el consejo # 4 anterior, adolorido, de sus entrenamientos. Pero este es el momento en que necesitas pasar al estado físico. P90X se vuelve más fácil y fácil, pero no es más fácil hasta el segundo segmento de 30 días del programa.

7. No omita un ejercicio.

P90X es una progresión cuidadosa de los ejercicios que desarrollan la masa muscular de manera que se minimicen las lesiones y la máxima flexibilidad, forma y equilibrio. Si se salta un ejercicio, no solo se perderá la maximización de esos músculos. También pones los músculos que desarrollas en futuros ejercicios bajo más estrés y mayor riesgo de lesiones.

8. No hay nada malo en hacerlo bien.

A veces no podrás dominar un ejercicio tan rápido como deseas. Está bien. Primero concéntrese en el formulario y luego concéntrese en el rendimiento, pero asegúrese de obtener el beneficio completo del ejercicio antes de continuar con el siguiente. Hacer las rutinas P90X en secuencia es esencial para obtener la masa muscular máxima y el máximo rendimiento muscular.

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9. Si duele hacer un ejercicio, revise su formulario.

El dolor no siempre lleva a una ganancia. De hecho, el dolor que conduce a la ganancia muscular es un tipo muy específico de dolor, mucho más de “quemadura” (de la producción de ácido láctico) que de “desgarro”, como el tipo de fractura que se siente por un músculo desgarrado. No continúe haciendo ejercicio si cree que tiene una lesión muscular. Que lo revise un médico antes de reanudar su rutina.

10. ¡Sigue así!

Los usuarios del sistema concuerdan en que cuando pasa el primer mes de P90X, es más fácil hacer el segundo. Cuando pasas el segundo mes de P90X, es más fácil hacer el tercero. No te rindas Las ganancias que puede ver en el espejo están a menos de tres meses y puede hacer que duren toda la vida.

Lo que ves en los anuncios P90X en la televisión es increíble, y puedes hacerlo tú mismo. Piensa en cómo te verás en solo 90 días, y piensa cómo mantendrás esa mirada durante los próximos diez años. Si tiene que saltearse un día, y todos lo harán en algún momento, no se preocupe. Simplemente vuelve al programa. Las primeras dos semanas son las más difíciles, pero las encontrarás cada vez mejor, y tus músculos son cada vez más poderosos cuanto más te quedes con P90X.